Zdravje
Kako zaščititi zdravje mladih športnikov
NOVEMBER 2025 | čas branja:
Zadnja sprememba: 14. 07. 2026 ob 08:51:34
Strokovnjaki o tem, kako naj mladi športniki ohranjajo zdravje, ravnovesje in motivacijo.
Kazalo vsebine
- Ali je preveč športa slabo za srce?
- Športne poškodbe
- Pretreniranost
- Moč uma in psihološka kondicija kot del treninga
- Zdravstvena podpora v obliki zavarovanja
Ali je preveč športa slabo za srce?
V preteklosti se je že razpravljajo o tem, ali preveč športa lahko izniči njegove pozitivne učinke, a po besedah Katje Ažman Juvan, dr. med., spec. kardiologije in vaskularne medicine, jasnih znanstvenih dokazov za to ni. Nasprotno, tisti, ki so telesno bolj pripravljeni in imajo zdravo srce, “živijo bolje in dlje,” pravi.
Vseeno pa velja previdnost. Strokovnjake skrbijo bolezni, pri katerih lahko pride do srčno-žilnih zapletov. Nenadne srčne smrti so pri mladih športnikih sicer redke. Pri tistih, ki imajo srčno-žilne bolezni, pa so zelo pogosto klinično neme. Torej brez znakov oziroma simptomov. Zato so med težavami, ki zahtevajo pozornost:
- bolečine v prsnem košu med naporom, ki izzvenijo ob počitku,
- nenavadna, hitra zadihanost,
- občutek nepravilnega ali neprijetnega utripa srca,
- omotica, vrtoglavica ali celo izguba zavesti.
Vse bolečine v prsnem košu prav tako ne izhajajo iz srca, takšnih je približno petina. Ostale so lahko povezane s kostno-mišičnim sistemom, z dihali (astma), zgornjimi prebavili (refluks), ali pa so psihogene, pojasnjuje dr. Ažman Juvanova, a opozarja, da je pomembno, da jih ne spregledamo oziroma izključimo morebitne srčne vzroke.
Preprečevanje športnih poškodb pri mladih športnikih
Prof. dr. Matej Drobnič, spec. ortopedske kirurgije, je na dogodku opozoril, da ni vseeno, kako in kdaj se mlad športnik vključuje v intenzivnejšo vadbo in osvetlil problem zgodnje specializacije v športu.
Najpogostejše poškodbe mladih športnikov
- Ramenski obroč
- Stopala
- Hrbtenica
Pri mladih športnikih težave s hrbtenico predstavljajo med 10 do 15 odstotkov obravnav v ambulantah oziroma fizioterapijah. - Težave s koleni
-
- Bolečine v sprednjem delu kolena (najbolj pogosto)
- Peripetalne plike
- Nestabilnost pogačice
- Meniskusi
- Poškodbe hrustanca
- Poškodbe križnih vezi
Prof. dr. Drobnič za vse bolečine, daljše od treh do štirih tednov svetuje dodatno diagnostiko. Mnoge težave je namreč mogoče odpraviti tudi samo z rehabilitacijo, torej brez operativnih posegov.
Med rekreativnimi tekači v Sloveniji, ki jih je okoli 40.000, je bila polovica enkrat resneje poškodovana. 15 % jih zaradi poškodbe pri teku 4 tedne ni moglo trenirati.
Kako zmanjšati tveganje za poškodbe?
Kaj pa pretreniranost?
Petra Zupet, dr. med. prof. šp. vzg., specialistka športne medicine pravi, da so eden najpogostejših vzrokov, da športnik ne napreduje, t.i. tihi sovražniki zmogljivosti. Gre za dejavnike, ki ne povzročijo takojšnjih težav, pač pa postopoma slabijo regeneracijo, povečajo dovzetnost za poškodbe, bolezni in zmanjšajo športne rezultate.
Tihi sovražniki zmogljivosti so:
- Sindrom relativnega energijskega pomanjkanja ali REDs
- Pomanjkanje vitamina D
- Pomanjkanje železa
- Sindrom pretreniranosti
Zakaj je pri športnikih pomanjkanje železa tako zelo pogosto?
Simptomi pretreniranosti oziroma predpogoj, da govorimo o tem so slabši rezultati, hormonske spremembe, imunske spremembe. Kažejo se lahko kot nižje vrednosti laktata pri maksimalnih obremenitvah, nižji maksimalni srčni frekvenci, znižani plazemski vrednosti glutamina, pojasnjuje dr. Zupetova in poudarja, da so za preprečevanje pretreniranosti pomembne:
- Ustrezno razmerje med treningom in regeneracijo.
- Ustrezne regeneracijske tehnike.
- Ustrezna prehrana in okolje za treniranje.
- Zavedanje problema oziroma njegovo prepoznavanje.
Moč uma in psihološka kondicija kot del treninga
Psihološka varnost je enako pomembna kot fizična priprava. Kot poudarja športni psihoterapevt in performance supervizor mag. Klemen Kobal: “Uspeh športnika ni le osvojena medalja, uspeh je tudi to, da bo športnik po karieri zaživel plodno življenje in izkoristil izkušnje, pridobljene v času športnega udejstvovanja.”
Po njegovem mnenju je ključno, da športnik razvije odpornost, da uspeh ne pomeni konec poti, da je tudi priložnost za rast. Pri tem lahko športnikom pomaga supervizija. "Supervizija ščiti športnika pred osamljenostjo, izgorelostjo, brezsmiselnostjo, in hkrati gradi mostove med njim, timom in širšo javnostjo, to ni le dodatek treningom ampak pogoj za dolgoročno uspešnost in zdravje."
Neuspeh ni ovira, je učitelj, vsaka kriza pa priložnost, da potrdiš smisel in cilje." - Klemen Kobal
Pomembno vlogo pri gradnji samozavesti in psihološki odpornosti mladih športnikov imata tudi trener in ekipa. O tem piše selektor slovenske nogometne reprezentance Matjaž Kek v članku Vloga trenerja in soigralcev pri gradnji samozavesti športnika.
Zdravstvena podpora v obliki zavarovanja
Športniki so zaradi narave svojih aktivnosti posebej izpostavljeni poškodbam. Zato je pomembno, da imajo na voljo hitro in celovito zdravstveno podporo, pravi mag. Dajana Muženič Abramovič, pomočnica izvršnega direktorja za zdravstvena zavarovanja v Zavarovalnici Triglav. Ta je razvila različne produkte dodatnega zdravstvenega zavarovanja, vključno s takšnimi, ki so prilagojeni potrebam športnikov. Namen teh produktov je dopolniti in nadgraditi javni zdravstveni sistem, saj čakalne dobe za specialistične preglede, posege in rehabilitacijo pogosto trajajo dolgo.
Na dan 3. 9. 2025 je bilo v čakalni vrsti za prve preglede 89.567 oseb.
Zakaj je pomembno hitro okrevanje?
Daljše okrevanje pomeni daljšo odsotnost z vadbe ali tekmovanj, slabšo pripravljenost, v skrajnih primerih celo konec tekmovalne sezone.
Dogodku se je pridružila tudi smučarska skakalka Taja Bodlaj in delila svojo izkušnjo, kako ji je zavarovanje pomagalo pri organizaciji operacije kolena.